Este domingo hemos realizado el cambio horario, pero ¿cómo nos afecta?
Lo primero que se ve afectado es nuestro sueño: cuando se cambia la hora hay una pequeña alteración en los ritmos circadianos, y esto puede provocar una sensación de mucho sueño al despertar o dificultades para dormirse al dia siguiente. Para que el minitrastorno de sueño se nos pase, necesitamos dos días de adaptación (más o menos).
A cada persona le afecta de forma distinta, incluso hay algunas que este horario les "sienta mejor" que el de verano. Todo depende de si somos vespertinos o matutinos.
¿Quieres saber si eres verpertino o matutino? Haz este test:
Lo primero que se ve afectado es nuestro sueño: cuando se cambia la hora hay una pequeña alteración en los ritmos circadianos, y esto puede provocar una sensación de mucho sueño al despertar o dificultades para dormirse al dia siguiente. Para que el minitrastorno de sueño se nos pase, necesitamos dos días de adaptación (más o menos).
A cada persona le afecta de forma distinta, incluso hay algunas que este horario les "sienta mejor" que el de verano. Todo depende de si somos vespertinos o matutinos.
Test de Horne y Östberg
Instrucciones de uso:
* Antes de contestar cada pregunta léala atentamente, por favor
* Conteste a todas las preguntas
* Conteste las preguntas consecutivamente una tras otra.
* Debe contestar cada pregunta de forma independiente. No vuelva atrás para verificar erespuestas
* Conteste con sinceridad.
1. Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día.¿A que hora te levantarías?
Entre las 11:00h y mediodía (1)
Entre las 9:45 y las 11:00h de la mañana (2)
Entre las 7:15 y las 9:45 de la mañana (3)
Entre las 6:00 y las 7:15 de la mañana(4)
Entre las 5:00 y las 6:00 de la mañana(5)
2.Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día.¿A que hora te acostarías?
Entre las 2:00 y las 3:00h de la mañana(1)
Entre las 0:45 y las 2:00 de la mañana (2)
Entre las 22:45 y las 0:45h de la noche(3)
Entre las 21:30 y las 22:45h de la noche(4)
Entre las 20:00 y las 21:30h de la noche(5)
3.Si tienes que levantarte temprano, a una hora deperminada, ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?
Es imprescindible(1)
Lo necesito bastante(2)
Lo necesito poco(3)
No lo necesito(4)
4.En circunstancias normales (ambiente favorable, sin problemas de salud...), ¿Te resulta fácil levantarte por las mañanas?
Horroroso(1)
No muy fácil(2)
lBastante fácil (3
Muy fácil(4)
5.Una vez que te has levantado por la mañana,¿Cómo te encuentras durante la primera hora?
Nada espabilado(1)
Poco espabilado(2)
Bastante espabilado(3)
Muy espabilado(4)
6.Una vez que te has levantado por la mañana,¿Cómo es tu apetito durante la primera hora??
Muy escaso(1)
Bastante escaso(2)
Bastante bueno(3)
Muy bueno(4)
7.Una vez que te has levantado por la mañana,¿Cómo te sientes durante la primera media hora?
Muy cansado(1)
Bastante cansado(2)
Bastante descansado(3)
Muy descansado(4)
8.Cuando no tienes compromisos la mañana siguiente, ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?
Más de 2 horas más tarde(1)
De 1 a 2 horas más tarde(2)
Menos de 1 hora más tarde(3)
Raramento o nunca más tarde(4)
9. Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él la mejor hora sería d sería de de 7 a 8 de la mañanae ¿Cómo crees que te encontrarías?
Me resultaría muy difícil(1)
lMe resultaría difícil(2)
lEstaría en una forma aceptable(3)
Me encontaría en muy buena forma(4)
10.¿A qué hora de la noche te sientes cansado y como consecuencia necesitas dormir?
De 1:45 a 3:00h de la mañana(1)
De 0:30 a 1:45h de la mañana(2)
De 22:15 a 0:30h de la noche(3)
De 21:00 a 22:15h de la noche(4)
De 20:00 a 21:00h de la noche(5)
11.Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando sólo en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario eligirías?
De 19:00 a 21:00h de la noche(1)
De 15:00 a 17:00h de la tarde(2)
De 11:00 a 13:00h del mediodia(3)
De 8:00 a 10:00h de la mañana(4)
12.Si te acostaras a las 23:00 de la noche.¿Qué nivel de cansancio notarías la mañana siguiente?
Ningún cansancio(1)
Algún cansancio(2)
Bastante cansancio(3)
Mucho cansancio(4)
13.Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuando crees que te despertarías?
Más tarde de lo habitual(1)
A la hora habitual y volvería a dormirme(2)
A la hora habitual y luego dormitaría(3)
A la hora habitual y ya no dormiría más(4)
14.Una noche tienes que permanecer despierto de ¿Cuál de las siguientes opciones preferirías?
No acostarme hasta pasada la guardia
Echar un sueñecito antes y dormir después(2)
Echar un buen sueño antes y un sueñecito después(3)
Hacer toda la dormida antes de la guardia(4)
15.Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?
De 19 a 21 horas de la noche(1)
De 15 a 17 horas de la tarde(2
De 11 horas a 13 horas del mediodia(3)
De 8 a 10 horas de la mañana(4)
16.Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de ¿Cómo crees que te sentarías?
Estaría en buena forma(1)
Estaría en una buena forma(2)
Me resultaría difícil(3)
Me resultaría muy difícil(4)
17.Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. Supón que tu ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando a que hora?
Entre las 0:00 y las 3:00h de la mañana.(1)
Entre las 3:00 y las 7:00h(4)
A las 7:00h de la mañana(6)
Entre las 8:00 y las 13:30h(5)
Entre las 13:00 y las 17:00h de la tarde(3)
Entre las 17:00 y las 0:00h(2)
18.¿A qué hora del día crees que alcanzas tu cota máxima de bienestar?
Entre las 0:00 y las 4:00h de la noche(1)
Entre las 4:00 y las 7:00h de la mañana(6)
Entre las 7:00 y las 9:00h de la mañana(5)
Entre las 9:00 y las 16:00h de la tarde(4)
Entre las 16:00 y las 21:00 de la noche(3)
Entre las 21:00 y las 0:00h de la noche((2)
19.Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?
Un tipo claramente vespertino(1)
Un tipo más vespertino que matutino(2)
Un tipo más matutino de vespertino(3)
Un tipo claramente matutino(4)
Puntuación =
Valor por encima de 70: Tu cronotipo es Matutino Extremo
Entre 59 y 69 : Tu cronotipo es Matutino moderado
Entre 42 y 58 : Tu cronotipo es Indefinido
Entre 31 y 41 : Tu cronotipo es Vespertino moderado
Menos de 30 : Tu cronotipo es Vespertino extremo
* Antes de contestar cada pregunta léala atentamente, por favor
* Conteste a todas las preguntas
* Conteste las preguntas consecutivamente una tras otra.
* Debe contestar cada pregunta de forma independiente. No vuelva atrás para verificar erespuestas
* Conteste con sinceridad.
1. Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día.¿A que hora te levantarías?
Entre las 11:00h y mediodía (1)
Entre las 9:45 y las 11:00h de la mañana (2)
Entre las 7:15 y las 9:45 de la mañana (3)
Entre las 6:00 y las 7:15 de la mañana(4)
Entre las 5:00 y las 6:00 de la mañana(5)
2.Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día.¿A que hora te acostarías?
Entre las 2:00 y las 3:00h de la mañana(1)
Entre las 0:45 y las 2:00 de la mañana (2)
Entre las 22:45 y las 0:45h de la noche(3)
Entre las 21:30 y las 22:45h de la noche(4)
Entre las 20:00 y las 21:30h de la noche(5)
3.Si tienes que levantarte temprano, a una hora deperminada, ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?
Es imprescindible(1)
Lo necesito bastante(2)
Lo necesito poco(3)
No lo necesito(4)
4.En circunstancias normales (ambiente favorable, sin problemas de salud...), ¿Te resulta fácil levantarte por las mañanas?
Horroroso(1)
No muy fácil(2)
lBastante fácil (3
Muy fácil(4)
5.Una vez que te has levantado por la mañana,¿Cómo te encuentras durante la primera hora?
Nada espabilado(1)
Poco espabilado(2)
Bastante espabilado(3)
Muy espabilado(4)
6.Una vez que te has levantado por la mañana,¿Cómo es tu apetito durante la primera hora??
Muy escaso(1)
Bastante escaso(2)
Bastante bueno(3)
Muy bueno(4)
7.Una vez que te has levantado por la mañana,¿Cómo te sientes durante la primera media hora?
Muy cansado(1)
Bastante cansado(2)
Bastante descansado(3)
Muy descansado(4)
8.Cuando no tienes compromisos la mañana siguiente, ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?
Más de 2 horas más tarde(1)
De 1 a 2 horas más tarde(2)
Menos de 1 hora más tarde(3)
Raramento o nunca más tarde(4)
9. Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él la mejor hora sería d sería de de 7 a 8 de la mañanae ¿Cómo crees que te encontrarías?
Me resultaría muy difícil(1)
lMe resultaría difícil(2)
lEstaría en una forma aceptable(3)
Me encontaría en muy buena forma(4)
10.¿A qué hora de la noche te sientes cansado y como consecuencia necesitas dormir?
De 1:45 a 3:00h de la mañana(1)
De 0:30 a 1:45h de la mañana(2)
De 22:15 a 0:30h de la noche(3)
De 21:00 a 22:15h de la noche(4)
De 20:00 a 21:00h de la noche(5)
11.Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando sólo en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario eligirías?
De 19:00 a 21:00h de la noche(1)
De 15:00 a 17:00h de la tarde(2)
De 11:00 a 13:00h del mediodia(3)
De 8:00 a 10:00h de la mañana(4)
12.Si te acostaras a las 23:00 de la noche.¿Qué nivel de cansancio notarías la mañana siguiente?
Ningún cansancio(1)
Algún cansancio(2)
Bastante cansancio(3)
Mucho cansancio(4)
13.Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuando crees que te despertarías?
Más tarde de lo habitual(1)
A la hora habitual y volvería a dormirme(2)
A la hora habitual y luego dormitaría(3)
A la hora habitual y ya no dormiría más(4)
14.Una noche tienes que permanecer despierto de ¿Cuál de las siguientes opciones preferirías?
No acostarme hasta pasada la guardia
Echar un sueñecito antes y dormir después(2)
Echar un buen sueño antes y un sueñecito después(3)
Hacer toda la dormida antes de la guardia(4)
15.Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?
De 19 a 21 horas de la noche(1)
De 15 a 17 horas de la tarde(2
De 11 horas a 13 horas del mediodia(3)
De 8 a 10 horas de la mañana(4)
16.Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de ¿Cómo crees que te sentarías?
Estaría en buena forma(1)
Estaría en una buena forma(2)
Me resultaría difícil(3)
Me resultaría muy difícil(4)
17.Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. Supón que tu ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando a que hora?
Entre las 0:00 y las 3:00h de la mañana.(1)
Entre las 3:00 y las 7:00h(4)
A las 7:00h de la mañana(6)
Entre las 8:00 y las 13:30h(5)
Entre las 13:00 y las 17:00h de la tarde(3)
Entre las 17:00 y las 0:00h(2)
18.¿A qué hora del día crees que alcanzas tu cota máxima de bienestar?
Entre las 0:00 y las 4:00h de la noche(1)
Entre las 4:00 y las 7:00h de la mañana(6)
Entre las 7:00 y las 9:00h de la mañana(5)
Entre las 9:00 y las 16:00h de la tarde(4)
Entre las 16:00 y las 21:00 de la noche(3)
Entre las 21:00 y las 0:00h de la noche((2)
19.Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?
Un tipo claramente vespertino(1)
Un tipo más vespertino que matutino(2)
Un tipo más matutino de vespertino(3)
Un tipo claramente matutino(4)
Puntuación =
Valor por encima de 70: Tu cronotipo es Matutino Extremo
Entre 59 y 69 : Tu cronotipo es Matutino moderado
Entre 42 y 58 : Tu cronotipo es Indefinido
Entre 31 y 41 : Tu cronotipo es Vespertino moderado
Menos de 30 : Tu cronotipo es Vespertino extremo
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