Qué importante es tener un sueño reparador y cuánta gente me encuentro que no lo consigue. Sabemos que el no dormir o el dormir mal tiene consecuencias en nuestra salud, tanto física como mental, entre estas:
- Cansancio, fatiga.
- Mal humor.
- Falta de concentración.
- Dolores de cabeza.
- Estrés.
El tener un sueño adecuado y óptimo nos acarraea una serie de beneficios a tener en cuenta como:
- Ayuda a no aumentar el cortisol y que tengamos unos niveles adecuados de esta hormona con influencia en el estrés, en el sistema inmunitario y en el sistema nervioso, por lo que un reducido número de horas de sueño o no tener un sueño reparador podría afectar también al desequilibrio de estos sistemas.
- Nuestro cerebro descansa y procesa todo lo que ha "trabajado" durante el día, se recupera.
- Control del peso, un adecuado sueño afecta también a nuestro metabolismo, el dormir pocas o excesivas horas (menos de 6 horas o más de 10) puede afectar al peso de uno.
- Respiramos de manera más lenta y profunda, (respiración diafragmática) oxigenando así todo el organismo.
He comentado algunos de los muchos beneficios y me parece interesante pues, dejar varias recomendaciones para facilitar un buen sueño reparador:
- Llevar una rutina de sueño, es decir acostarse y despertarse a la misma hora.
- Cuidar la temperatura del dormitorio, ni mucho calor ni tampoco mucho frío.
- No tomar cafeína, té, alcohol antes de dormir.
- Cuidado con el estrés, te aconsejamos ejercicios de relajación.
- Desconéctate del móvil, televisión, ordenador..., relaja la mente.
- No practiques deporte poco antes de dormir, procura que pasen al menos 2 horas entre el final de la actividad física y el acostarte a dormir.
- En la cama no leas, no escuches la radio ni veas la televisión, aconsejamos que sea el espacio de dormir unicamente.
- No cenes de manera copiosa justo antes de irte a la cama.
- Si te desvelas a lo largo de la noche, no te quedes en la cama más de 15 minutos sin dormir, levántate y vuelve a hacer actividades relajantes que te ayuden a volver a conciliar de nuevo el sueño.
Aquí os dejo una antigua entrada de Paula que os puede ser interesante y va ligado con el tema:
Esperamos que os sean de utilidad estas indicaciones, no dudéis en consultarnos cualquier pregunta que tengáis a Paula y a mí, estaremos encantadas de responderos.
¡Que disfrutéis de un buen sueño!
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